Comprendere i sintomi della debolezza muscolare
Nel corpo ci sono circa 600 muscoli, suddivisi in tre tipi: scheletrici, cardiaci e lisci. I muscoli costituiscono il 40% del peso corporeo.
I muscoli lisci aiutano la digestione, mentre i muscoli cardiaci permettono al cuore di battere correttamente. I muscoli responsabili del movimento sono i muscoli scheletrici. Quando sei in buona salute, dovresti essere in grado di muovere i muscoli scheletrici come e quando lo desideri.
Anche se ogni tipo di muscolo ha uno scopo specifico, i diversi tipi di muscoli lavorano insieme per consentire la piena funzionalità di tutto il corpo. Quindi, è possibile che un problema in un certo tipo di muscolo possa influenzare il funzionamento di altre aree del corpo.
I muscoli scheletrici danno al corpo la potenza e la forza di cui ha bisogno per muoversi. La contrazione dei muscoli scheletrici delle gambe permette il movimento di questa parte del corpo. I muscoli più piccoli delle gambe aiutano a ruotare le articolazioni e favoriscono la stabilità.
Quando i muscoli delle gambe non si contraggono come dovrebbero, si può avere una sensazione di debolezza. Quando la forza muscolare diminuisce, si può avere la sensazione di avere le gambe di gomma o di gelatina. La debolezza dei muscoli delle gambe può rendere difficoltoso camminare o stare in piedi. La mancanza di stabilità può causare difficoltà a camminare o persino provocare delle cadute, e questo porta alcune persone a evitare sempre più spesso di muoversi.
Cause comuni di debolezza delle gambe
e condizioni di salute che contribuiscono più comunemente al processo di perdita muscolare sono tre:
Generalmente si ritiene che l’osteoartrite colpisca solo le persone anziane, ma in realtà anche i giovani possono avere questa condizione. L’osteoartrite del ginocchio può essere causata da lesioni dovute a movimenti ripetitivi, come accovacciarsi o inginocchiarsi spesso durante il lavoro, da infortuni al ginocchio occorsi durante un’attività sportiva, dal sovrappeso o semplicemente dall’usura dovuta al passare degli anni.
I sintomi del ginocchio osteoartritico sono dolore, gonfiore e rigidità. Inoltre, il dolore al ginocchio riduce la motivazione a muoversi. La diminuzione dell’attività fisica fa sì che i muscoli, specialmente quelli delle gambe, inizino a ridursi di volume. Di conseguenza, molte persone con osteoartrite del ginocchio soffrono anche di debolezza delle gambe.
Dopo un’operazione al ginocchio o un intervento chirurgico alla parte inferiore della gamba, potrebbe passare molto tempo prima di riacquistare la piena funzionalità. Possono essere necessarie fino a 6 settimane per tornare alle normali attività del tempo libero.
A causa del forte dolore o del disagio alle gambe, potresti non avere molta voglia di muoverti. È importante invece camminare durante il periodo di recupero, per prevenire l’atrofia muscolare e la debolezza delle gambe. In caso contrario, i muscoli delle tue gambe potrebbero non diventare mai più forti come prima.
Dopo un’operazione al ginocchio o alla gamba è importante parlare con il proprio medico e preparare insieme a un fisioterapista un piano di trattamento per rafforzare in modo sicuro i muscoli delle gambe.
Lo sappiamo bene tutti: si dovrebbero fare almeno 10.000 passi al giorno. Sembra semplice, ma la maggior parte di noi non riesce a raggiungere neanche 30 minuti di attività fisica al giorno. Purtroppo, molti di noi trascorrono la maggior parte della giornata seduti, soprattutto se lavoriamo in un ufficio.
Inoltre, mangiamo almeno la stessa quantità di calorie di quando eravamo giovani, con pasti poco nutrienti e squilibrati, ricchi di grassi e zuccheri e poveri di proteine e carboidrati. Non c’è da meravigliarsi che molti adulti lavoratori e molti anziani in pensione aumentino di peso più facilmente di quando erano adolescenti in crescita.
L’aumento di peso causato dalla mancanza di attività e dall’alimentazione poco sana provoca un aumento dello stress sulle ginocchia. Con il passare degli anni, i muscoli si atrofizzano e si riducono di volume a causa della sedentarietà, provocando una sensazione di diminuita forza o di debolezza nelle gambe.
Prevenire la perdita muscolare e rafforzare le gambe
Possiamo rallentare la perdita muscolare e persino ricostruire la massa muscolare dopo i quarant’anni? La risposta è sì.
Prima di tutto, se ti è stata diagnosticata una condizione medica, rivolgiti al tuo medico per individuare un trattamento. Quindi, chiedigli di fornirti delle raccomandazioni su come rimanere il più possibile in forma. Se il tuo medico ti dà il via libera per intraprendere un’attività fisica finalizzata a prevenire la perdita di massa muscolare e ridurre la sensazione di debolezza alle gambe, considera quanto segue:
Anche se la tua mobilità è limitata a causa di un problema di salute, camminare in casa, o muovere le gambe mentre sei alla scrivania in ufficio, può aiutarti a migliorare la circolazione. Se soffri di debolezza muscolare dopo un intervento chirurgico al ginocchio o a causa dell’osteoartrite del ginocchio, l’utilizzo di Revitive può contribuire a stimolare i muscoli dei quadricipiti e dei polpacci, aumentando il flusso di sangue alle gambe e ai piedi e rafforzando i muscoli stessi, aiutandoti così a recuperare la mobilità.
Svolgere regolarmente esercizi di resistenza muscolare può aiutare a mantenere e a sviluppare i muscoli. Consulta un preparatore atletico per imparare i giusti esercizi di resistenza da svolgere per sviluppare la muscolatura. Nuotare regolarmente o anche solo camminare in una piscina sono esercizi di resistenza che possono aiutarti a rinforzare i muscoli.
Molte persone pensano che da adulti si dovrebbe mangiare meno, riducendo soprattutto le proteine e i carboidrati, perché dopo l'adolescenza si smette di crescere. Al contrario, una dieta con un buon apporto di proteine e carboidrati ricchi di nutrienti è molto importante per ricostruire e mantenere la massa muscolare. Parla con il tuo medico o con un nutrizionista per creare un piano alimentare adatto a te, che ti aiuti ad assumere tutti i nutrienti necessari per mantenere la giusta massa muscolare in base alla tua età.
Ottieni il massimo dalla vita
Anche se con l’avanzare dell’età è prevedibile una certa perdita di massa muscolare nelle gambe, questa può essere minimizzata, così come è possibile sviluppare nuovamente la muscolatura persa. Questo è molto importante perché muscoli forti permettono di mantenere la mobilità e di continuare a svolgere le proprie attività preferite.
Se hai condizioni mediche preesistenti, segui i consigli del tuo medico per poter restare sempre in movimento.