Wie kann ich Beinkrämpfen vorbeugen?
Folgende Methoden können helfen:
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Aua!
Warum bekomme ich Muskelkrämpfe?
Schmerzhafte Muskelkrämpfe sind eine häufige und meist harmlose Erscheinung mit mehreren möglichen Ursachen. Sie können jederzeit auftreten und überraschen den Betroffenen oft, vor allem mitten in der Nacht!
Wodurch werden
Beinkrämpfe konkret verursacht?
Bei Beinkrämpfen verkrampft meist der Wadenmuskel sehr schmerzhaft (Kontraktion), was zwischen wenigen Sekunden und bis zu 10 Minuten anhalten kann.
Solche Krämpfe können jederzeit auftreten, obwohl dies in drei von vier Fällen nachts der Fall ist. Mitunter wacht man deshalb auf und möglicherweise verspürt man noch einige Stunden, nachdem der Krampf vorüber ist, Muskelschmerzen.
Nächtliche Beinkrämpfe können bei jeder Person auftreten, sind aber häufiger bei älteren Erwachsenen – circa ein Drittel aller über Sechzigjährigen erleben nächtliche Beinkrämpfe und 40 % der Betroffenen haben mindestens drei Episoden pro Woche.
Was sind
Hitzekrämpfe?
Hitzekrämpfe sind schmerzhafte Muskelkrämpfe, die normalerweise an heißen Tagen auftreten, wenn sich der Körper überhitzt.
Meist sind die Arme, Beine oder der Bauch betroffen.Das Hauptsymptom ist eine schmerzhafte Anspannung und Verhärtung der Muskeln – solche Spasmen sind unfreiwillig, d. h., dass Sie keine Kontrolle darüber haben. Die Beschwerden können leicht, aber auch sehr stark sein.
Potenzielle Grundbedingungen
Beinkrämpfe sind mitunter die Folge anderer zugrundeliegender Erkrankungen wie z. B.:
Schlechte DurchblutungEine Verengung der Arterien, die das Blut zu den Beinen transportieren – auch periphere arterielle Verschlusskrankheit (pAVK) genannt – kann Ursache der Krämpfe sein. Wenn der Blutkreislauf nicht ordnungsgemäß funktioniert, erreicht der im Blut transportierte Sauerstoff das Muskelgewebe nicht, wodurch sich die Muskeln versteifen und verkrampfen können. Dies tritt normalerweise beim Sport auf und klingt ab, wenn man sich hinsetzt.
Verlust von MineralienÄhnlich wie Hitzekrämpfe können Krämpfe auch durch einen Verlust von Mineralien im Körper auftreten, der durch die Einnahme von Medikamenten verursacht wird. Arzneimittel gegen hohen Blutdruck können beispielsweise zu verstärktem Wasserlassen führen, wodurch die Mineralien aus dem Körper herausgespült werden.
NervenkompressionWenn die Nerven auf die Wirbelsäule drücken, können in den Beinen und Füßen Krampfschmerzen auftreten, die sich beim Gehen normalerweise verschlimmern. Eine leicht nach vorn gebeugte Haltung beim Gehen kann Abhilfe schaffen.
ErkrankungenMuskelkrämpfe können auch auf Diabetes oder Erkrankungen, die die Nerven, Nieren, Leber oder Schilddrüse betreffen, zurückzuführen sein.
- Schlechte Durchblutung
Eine Verengung der Arterien, die das Blut zu den Beinen transportieren – auch periphere arterielle Verschlusskrankheit (pAVK) genannt – kann Ursache der Krämpfe sein. Wenn der Blutkreislauf nicht ordnungsgemäß funktioniert, erreicht der im Blut transportierte Sauerstoff das Muskelgewebe nicht, wodurch sich die Muskeln versteifen und verkrampfen können. Dies tritt normalerweise beim Sport auf und klingt ab, wenn man sich hinsetzt.
- Verlust von Mineralien
Ähnlich wie Hitzekrämpfe können Krämpfe auch durch einen Verlust von Mineralien im Körper auftreten, der durch die Einnahme von Medikamenten verursacht wird. Arzneimittel gegen hohen Blutdruck können beispielsweise zu verstärktem Wasserlassen führen, wodurch die Mineralien aus dem Körper herausgespült werden.
- Stimulieren Sie Ihren Kreislauf mit RevitiveDurchblutungsstörungen der Beine (pAVK) sind eine häufige Ursache von Beinkrämpfen. Mit dem Rauchen aufzuhören und sich mehr zu bewegen, sind zwei Veränderungen Ihres Lebensstils, die besonders effektiv zur Linderung der Erkrankung beitragen können.Eine der besten Bewegungsmöglichkeiten sind Spaziergänge – versuchen Sie täglich, mindestens 30 Minuten zu gehen.
- Viel trinken und eine gesunde ErnährungAusreichende Flüssigkeitszufuhr ist grundlegend für eine gesunde Muskelfunktion. Daher ist es sinnvoll, die Flüssigkeitszufuhr den Tag über im Blick zu behalten. Gesunde Muskeln brauchen auch ausgewogene Elektrolyte – also eine Regenbogenernährung aus farbenfrohem Obst und Gemüse – damit Sie alles zu sich nehmen, was Sie brauchen. Auch ein gesundes Gewicht zu halten und weniger Alkohol zu trinken, kann das Auftreten von Krämpfen reduzieren.
- DehnübungenRegelmäßige Dehnübungen der Waden können die Krämpfe reduzieren. Stellen Sie sich mit etwa einem Meter Abstand vor eine Wand und lehnen sich dann mit ausgestreckten Armen in Richtung der Wand, wobei beide Füße fest auf dem Boden stehen bleiben. Zählen Sie bis fünf, bevor Sie wieder in die aufrechte Position zurückkehren.Wiederholen Sie diese Übung dreimal täglich, jeweils fünf Minuten lang. Sie können auch versuchen, Ihre Muskeln vor dem Zubettgehen vorsichtig zu dehnen, indem Sie Ihre Zehen in Richtung Schienbein beugen und die Zehen mit der Hand zu sich heranziehen, sofern Sie sie erreichen können.
- Stimulieren Sie Ihren Kreislauf mit RevitiveDurchblutungsstörungen der Beine (pAVK) sind eine häufige Ursache von Beinkrämpfen. Mit dem Rauchen aufzuhören und sich mehr zu bewegen, sind zwei Veränderungen Ihres Lebensstils, die besonders effektiv zur Linderung der Erkrankung beitragen können.Eine der besten Bewegungsmöglichkeiten sind Spaziergänge – versuchen Sie täglich, mindestens 30 Minuten zu gehen.
- Viel trinken und eine gesunde ErnährungAusreichende Flüssigkeitszufuhr ist grundlegend für eine gesunde Muskelfunktion. Daher ist es sinnvoll, die Flüssigkeitszufuhr den Tag über im Blick zu behalten. Gesunde Muskeln brauchen auch ausgewogene Elektrolyte – also eine Regenbogenernährung aus farbenfrohem Obst und Gemüse – damit Sie alles zu sich nehmen, was Sie brauchen. Auch ein gesundes Gewicht zu halten und weniger Alkohol zu trinken, kann das Auftreten von Krämpfen reduzieren.
- Stimulieren Sie Ihren Kreislauf mit RevitiveDurchblutungsstörungen der Beine (pAVK) sind eine häufige Ursache von Beinkrämpfen. Mit dem Rauchen aufzuhören und sich mehr zu bewegen, sind zwei Veränderungen Ihres Lebensstils, die besonders effektiv zur Linderung der Erkrankung beitragen können.Eine der besten Bewegungsmöglichkeiten sind Spaziergänge – versuchen Sie täglich, mindestens 30 Minuten zu gehen.
- Viel trinken und eine gesunde ErnährungAusreichende Flüssigkeitszufuhr ist grundlegend für eine gesunde Muskelfunktion. Daher ist es sinnvoll, die Flüssigkeitszufuhr den Tag über im Blick zu behalten. Gesunde Muskeln brauchen auch ausgewogene Elektrolyte – also eine Regenbogenernährung aus farbenfrohem Obst und Gemüse – damit Sie alles zu sich nehmen, was Sie brauchen. Auch ein gesundes Gewicht zu halten und weniger Alkohol zu trinken, kann das Auftreten von Krämpfen reduzieren.
- DehnübungenRegelmäßige Dehnübungen der Waden können die Krämpfe reduzieren. Stellen Sie sich mit etwa einem Meter Abstand vor eine Wand und lehnen sich dann mit ausgestreckten Armen in Richtung der Wand, wobei beide Füße fest auf dem Boden stehen bleiben. Zählen Sie bis fünf, bevor Sie wieder in die aufrechte Position zurückkehren.Wiederholen Sie diese Übung dreimal täglich, jeweils fünf Minuten lang. Sie können auch versuchen, Ihre Muskeln vor dem Zubettgehen vorsichtig zu dehnen, indem Sie Ihre Zehen in Richtung Schienbein beugen und die Zehen mit der Hand zu sich heranziehen, sofern Sie sie erreichen können.
- Stimulieren Sie Ihren Kreislauf mit RevitiveDurchblutungsstörungen der Beine (pAVK) sind eine häufige Ursache von Beinkrämpfen. Mit dem Rauchen aufzuhören und sich mehr zu bewegen, sind zwei Veränderungen Ihres Lebensstils, die besonders effektiv zur Linderung der Erkrankung beitragen können.Eine der besten Bewegungsmöglichkeiten sind Spaziergänge – versuchen Sie täglich, mindestens 30 Minuten zu gehen.
- Viel trinken und eine gesunde ErnährungAusreichende Flüssigkeitszufuhr ist grundlegend für eine gesunde Muskelfunktion. Daher ist es sinnvoll, die Flüssigkeitszufuhr den Tag über im Blick zu behalten. Gesunde Muskeln brauchen auch ausgewogene Elektrolyte – also eine Regenbogenernährung aus farbenfrohem Obst und Gemüse – damit Sie alles zu sich nehmen, was Sie brauchen. Auch ein gesundes Gewicht zu halten und weniger Alkohol zu trinken, kann das Auftreten von Krämpfen reduzieren.
Bei den Revitive Durchblutungs-Stimulatoren handelt es sich um Medizinprodukte, die nachweislich für eine bessere Durchblutung der Beine und Füße sorgen.
Revitive-Geschichten:
Len hatte nächtliche Krämpfe, bis er begann, Revitive zu verwenden. Er sagt:
„Es gibt nichts Schlimmeres, als im Bett zu liegen und nachts um drei diese schrecklichen Krämpfe zu bekommen. Also dachte ich, ich probiere mal, ob es hilft – und dem Himmel sei dank – es war so! Ich bin so froh, dass ich ein Revitive-Gerät gekauft habe, es war wirklich jeden Cent wert. Warum soll man sich mit Schmerzen plagen, wenn man Krämpfe bekommt?“
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